Uyku günlük yaşantı kalitemizin, iş performansımızın yüksek, fiziksel ve zihinsel aktivitelerimizin de verimli olabilmesi açısından çok önemlidir.

Günde kaç saat uyumalıyız?

Her yaşa göre uyku saatleri de farkılılık gösterir. Peki yaş aralığımıza göre günde kaç saat uyumalıyız?

Yeni doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14-17 saat uyuması, fakat 11-13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor.

Bebekler (4-11 ay): Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat de yeterli olabilir. Bebekler kesinlikle 18 saatten fazla uyumamalı.

Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1-2 yaş): Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor, fakat kabul edilen aralık 9-16 saat.

Okul öncesi dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uygun görülmüyor.

Okul dönemi (6-13 yaş): 9-11 saat arasını tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor.

Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen süre 8-10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde.

Genç yetişkinler (18-25 yaş): Bu yaş grubuna 7-9 saat tavsiye ediliyor ve sürenin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor.

Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı süre tavsiye ediliyor; 7-9 saat.

İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat, fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor.