1 haftada 2 kilo vermeyi hangimiz istemeyiz ki? Hızlıca zayıflamak hepimizin hayalidir. Peki kendinize en uygun diyet programını hala bulamadınız mı?

Hadi bu diyet listesini 1 hafta uygula ve verdiğin kiloları gör!

1. gün Pazartesi
Sabah
– 1 kibrit kutusu beyaz peynir ile
– 5-6 adet az tuzlu siyah ya da yeşil zeytin
– 2 dilim esmer ekmek ve
– Domates
– Salatalık ile
– Biber ve
– Bol miktarda yeşillik

Öğle
– Izgara ya da fırında balık (150 gram) ile
– Bol maydanozlu ve rokalı yeşil salata ve
– 1 dilim esmer ekmek

İkindi
– 1 su bardağı süte kahve ile
– 1 büyük portakal ve
– 5 adet çiğ fındık yiyebilirsiniz

Akşam
– 4-5 yemek kaşığı ıspanak yemeği yiyebilirsiniz.
– 1 kase yoğurt
– Bol salata (yağsız) ve
– 1 dilim esmer ekmek

2. Gün Salı
Sabah
– 1 kibrit kutusu beyaz peynir ile
– 1 haşlanmış yumurta ve
– 1 dilim tam buğday ekmeği
– 5 adet zeytin ile
– Domates, salatalık, yeşillik yiyebilirsiniz.

Öğle
– 160 gram ton balıklı salata
– 1 ayran ve
– 1 dilim esmer ekmek yiyebilirsiniz.

İkindi
– 1 kutu sade probiyotik yoğurt yiyebilirsiniz.
– 1 tatlı kaşığı çekilmiş keten tohumu
– 1 meyve armut

Akşam
– 4-5 yemek kaşığı etsiz kapuska ile
– 4 yemek kaşığı peynirli makarna yiyebilirsiniz.
– Bol salata tüketin
– 1 kase yoğurt

3. Gün Çarşamba
Sabah
– 1 kase yoğurt ile
– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
– 3 adet kuru kayısı yiyin
– 1 çay kaşığı tarçın

Öğle
– 4-5 yemek kaşığı zeytin yağlı kereviz ile
– Bol salata tüketin – 1 kase yoğurt
– 1 dilim ekmek yiyebilirsiniz.

İkindi
– Sütlü kahve içebilir
– 2 mandalina
– 6-7 adet çiğ badem yiyebilirsiniz

Akşam
– 4-5 yemek kaşığı zeytin yağlı kabak yiyin
– Bol salata tüketin yağsız
– 1 kase yoğurt ile
– 1 dilim ekmek

4. Gün Perşembe
Sabah
– Tam tahıllı yarım simit ile
– 1 kibrit kutusu peynir ve
– Domates, salatalık, yeşillik

Öğle
– 4 yemek kaşığı nohut yemeği yiyin
– 1 kase kadar yoğur alın
– Bol salata yağsız

İkindi
– 1 orta elma rendesi ile
– 1 kase yoğurt
– 1 çay kaşığı kadar tarçın

Akşam
– 4 adet ızgara ev köftesi yiyin
– Bol salata ile
– 1 dili ekmek yiyebilirsiniz.

5. Gün Cuma
Sabah
– 1 kase yoğurt yiyin
– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
– 1 büyük elma rendesi ile
– Tarçın

Öğle
– 4 yemek kaşığı zeytin yağlı pırasa yiyin
– Bol salata yağsız
– 1 kase yoğurt
– 1 portakal

İkindi
– 2 top dondurma veya yarım kase sütlaç yiyebilirsiniz

Akşam
– 1 kepçe domates çorbası için
– 1 adet fırınlanmış levrek veya çipura yiyin
– Bol limonlu yağsız salata tüketin

6. Gün Cumartesi
Sabah
– 1 çorba kaşığı lor peynirli bol maydanozlu omlet ile
– Domates, salatalık, yeşillik, biber yiyin
– 1 dilim ekmek

Öğle
– 1 kase mercimek çorba için
– 1 kase haşlanmış brokoli veya karnabahar yiyin
– 1 kase yoğurt

İkindi
– 1 su bardağı süte kahve için
– 1 portakal
– 3 adet ceviz yiyin

Akşam
– 4 yemek kaşığı sebzeli et sote veya tavuk
– 2 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı ile
– Bol salata yağsız tüketin
– 1 kase yoğurt

7. Gün Pazar
Sabah
– 1 haşlanmış yumurta ile
– 1 kibrit kutusu peynir
– 1 dilim tam buğday ekmeği ve
– Maydanoz, roka, tere, nane
– 5-6 tane zeytin
– Şekersiz çay

Öğle
– 100 gram Izgara tavuk göğsü ile
– 1 bardak ayran
– Mevsim salata yağsız

İkindi
– 1 bardak kadar yoğurt
– 1 büyük yeşil elma
– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
– 1 tatlı kaşığı tarçın yiyin

Akşam
– 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak veya tavuk göğüsü
– Bol salata yağsız
– 1 kase yoğurt tüketin– 1 dilim ekmek