Bedeninizi hazırlayın!
• Mutlaka günde 2.5 litre su tüketin. Bu suya tarçın, zencefil, elma, limon ekleyerek hem kan şekerinizi dengeleyebilir hem de ödem atabilirsiniz.
• Dümdüz bir karın için baklagiller, brokoli, karnabahar, lahana, turp gibi şişkinlik sorunu yaratan yiyeceklerden uzak durun.
• Mutlaka bir öğünde ev yemeği tüketin. Bunun için sebze yemekleri veya sebze çorbaları iyi bir seçenek olacaktır.
• Ara öğün yapmayı unutmayın, özellikle ikindi ara öğünlerine probiyotik yoğurt ilave edebilirsiniz.
• Akşam 7’den sonra bir şey yemeyin.
• Tuz yerine baharat kullanın. Şeker ve rafine/paketli gıdaları hayatınızdan çıkarın.
1 günlük diyet menüsü
KAHVALTI
Yarım avokado
3 kaşık lor peyniri
1 dilim etimek
1 dilim ananas veya 10 kiraz
ARA ÖĞÜN
Yeşil çay
ÖĞLE
Mantarlı omlet (1 yumurta, 1 fincan mantar, 1 tatlı kaşığı yağ ile hazırlayın)
Veya ızgara etli salata
1 dilim tam tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN
1 kutu probiyotik yoğurt /kefir
AKŞAM
Yağ yakıcı salata
Malzemeler: 4 yemek kaşığı kinoa/yeşil mercimek, 1 demet maydanoz, dereotu, 4-5 yaprak marul, 1 küçük boy kırmızı soğan, 1 adet taze kırmızıbiber, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Sos için: 1 yemek kaşığı elma sirke, 1 tatlı kaşığı nar ekşisi
Yapılışı: Tüm malzemeleri karıştırın
ARA ÖĞÜN
1 dilim ananas veya 10 kiraz ile yeşil çay
Mutlaka tüketmeniz gereken 5 gıda
YOĞURT VE KEFİR
Yoğurtta bulunan probiyotik bakteriler, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcıdır. B vitamininden zengin olan yoğurt cilde, kemiklere ve dişlere çok yararlı. Yemeklerinizin yanında bir kase yarım yağlı ya da yağsız yoğurt yiyebilirsiniz. Yaz aylarında bol sebzeli cacık ve ayran da serinletici seçenekler olabilir.
BALIK
Özellikle somon, Omega 3 yağ asidi kaynağı olması nedeniyle düz bir karın için büyük önem taşıyor. Yemeklerinizde haftada en az 2-3 kez somona yer verin.
SOĞAN-SARIMSAK
Yazın taze soğan ve sarımsağa sofralarda sıkça yer vermek gerekiyor. Sarımsak ve soğan kalp krizi riskini kireçlenmeyi ve kanser oluşma riskini azaltır, kanser yapıcı maddeleri nötralize (etkisiz) eder ve kötü huylu tümörün oluşumunu başlangıç safhasında engeller.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Yeşil yapraklı sebzeler düşük kalorili olmaları nedeniyle mide ve karın bölgenizde farklılık yaratır. Vitamin ve mineral içerikleriyle yazın olmazsa olmazları. Günde 3 öğün yemeklerinizle ya da tek başına tüketebilirsiniz.
KİRAZ
Kalsiyum, fosfor ve C vitamini içerir. Vücudun su dengesini sağlar. Kirazlarda bulunan flavanoidler vücuttaki zehri temizler, antioksidan etki yapar. Kabızlık gidericidir. Nikotinin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Yüzde oluşan sivilcelerin giderilmesini sağlar ve 100 gram kirazda 70 kalori bulunur.
