Sabah yataktan çıkmanın zorluğunu yaşıyor, bitkin ve halsiz uyanıyorsanız, sebebi sosyal yaşantınızdaki aksaklıklar olabilir. Bu durumu çözmenin tabii ki yolları da var. İşte bu 10 ipucuna uyduktan sonra göreceksiniz ki rahat bir uyku çekip, sabah daha dinç uyanacaksınız.
İşte size sabahları dinç uyanmak için yapılacak 10 şey:
1- Hafta içi hangi saatte yatıyor ve kalkıyorsanız hafta sonu da bu rutini devam ettirmeye özen gösterin.
2-Uyku için kendinize yeterli süreyi ayarlayın, ihtiyacınız olan ortalama uyku süresi 7-8 saattir.
3- Uyku öncesi ılık bir duş almak ya da kitap okumak gibi alışkanlıklar geliştirin.
4- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlayın. Uyuduğunuz odanın içinde bulunan elektronik eşyaları kapatın, kalın perdeler kullanarak ışık ve sesin odaya girmesini engellemeye çalışın. Sabah kalktığınızda perdeleri açın. Gün ışığı uyanıklığa daha çabuk geçmenize yardımcı olacaktır.
5- Uykudan bir-iki saat önce televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi parlak ışığa sahip cihazları kullanmayı bırakın. Bu tip ekranların yaydıkları ışık, beyinde melatonin adlı uyku getirici hormonun salgılanmasını engeller, uykunuzun gecikmesine neden olur.
6- Yatmaya yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Gün içinde egzersiz yaparak uykunuzu düzenlenmesine yardımcı olun.
7- Kafeinli içecekleri mümkün olduğunca azaltın, akşam yemeğinden sonra hiç almayın.
8- Gün içinde bir kez yapılacak şekerleme, 20 dakikayı geçmediği sürece, gece uykusuna yardımcı olacaktır.
9- Yarım kalan işleri yatak odanızda yapmayın. Bir süre sonra yatak odası yarım kalan işleri akla getireceğinden kaygı duyulan bir yer olarak hatırlanmaya başlanacaktır.
10- Uykunuz gelmediği zamanlarda yatakta uykuyu beklemek yerine kalkıp az bir ışıkta kitap okuyun, müzik dinleyin. Televizyon izlerseniz programın içeriğine göre planladığınızdan daha fazla televizyon karşısında kalmak zorunda kalabilirsiniz. Sonuçta bu durum uykunuzun daha da açılmasına neden olur.
