Tibet’in keşişlerden temel sağlık ve gençlik sırlarını öğrenerek, onlar kadar sağlıklı olabilirsiniz. Bunun için her gün uyanır uyanmaz Tibet yogasına yarım saatiniz ayırmalısınız. Tibetli Lamaların gençliklerini korumalarının ardındaki sır, her gün düzenli olarak yaptıkları, temeli yogaya dayanan, beş farklı egzersiz hareketinde gizli. Yapılması çok basit olan bu hareketleri, nefes alma/verme tekniği tamamlıyor. Bugün binlerce insan, bu özel yogayı uygulayarak sağlık ve gençliğin formüllerini arıyor. Aslında çok basit olan bu hareketleri, yıllardır uygulayan insanlar gençleşen cilt, solan yaşlılık lekeleri, yok olan vücut ağrıları, yenilenen enerji düzeyleri ve tepeden tırnağa fiziksel canlanma gibi hepimizin sahip olmak isteyeceği şeylerden bahsediyorlar. Algılanan enerjileri destekleyen bilimsel araştırmalar olmasa da, hareketleri düzenli yapanlar, ilk bir kaç hafta içerisinde faydalarını görmeye başlıyor. Ancak hareketlerden ciddi fayda sağlamanız için atlamamanız gereken nokta onları büyük bir disiplinle her gün yapmanız. Tibet yogasının temelinde yatan sır, hormonal sistemimizin, yaşlandıkça giderek daha az hormon salgılamaya başladığı gerçeğine dayanıyor. Belli bir yaştan sonra, yavaş yavaş hormon musluğunuzun kapanmasını istemiyorsanız yaşınız genç de olsa harekete geçmenizi tavsiye ederiz. Tibet’in yaşam pınarındaki egzersizler, hormonal sistemimizi harekete geçirerek, yani doğal hormonlarımızın salgılamak üzerine kurulu. Bunu gerçekleştirebilmek için çakralarımızın, mümkün olan en yüksek dönüş hızına ulaşmış olmaları gerekiyor. Bu çoğu insana anlaşılmaz veya saçma gelebilir ancak bu hareketler asırlardır hastalıklara karşı doğal yöntemlerle mücadele veren Çinliler ve bazı Asya halkları için, günlük yaşamlarının bir parçası demek.

Nefes her an önemli!
Yaşınız ve fiziksel durumunuz ne olursa olsun, gençlik, sağlık ve canlılık kazanmak için, her gün kısa bir süre de olsa, bu egzersizleri uygulayabilirsiniz. Bu hareketleri gerçekleştirirken, belli bir nefes alma/verme tekniği kullanmanız gerekiyor. İlk hareketten sonra, her dört harekette, aksiyonu başlatırken derin nefes alıp, aksiyonun ikinci yarısında nefes verilmesi gerekiyor.


Programa başlamadan önce….
-İlk hafta, sağlıklı ve formdaysanız, her bir hareketi yalnızca 3’er kez yapın.
-Hareketsiz ve kiloluysanız veya sağlık problemleriniz varsa, hareketlere sadece 1’er kere yaparak başlayabilirsiniz. Yaparken bir zorlanma hissederseniz veya ağır bir takım ilaçlar kullanıyorsanız başlamadan mutlaka doktorunuza danışınız gerekiyor.
-Kendinizi kaçar kere yaparken rahat hissediyorsanız, başlangıç olarak o kadar yapın. Bu da ilk hafta her bir egzersizi birer kere yapmak olabilir. İkinci hafta 2 kere, üçüncü hafta 3’er kere olarak arttırabilirsiniz. Asla kendinizi zorlamayın.
-Her bir egzersizi en fazla 21 kere yapmalısınız. İleride programınızı yoğunlaştırmak isterseniz, hareketleri daha hızlı bir tempoyla yapmayı deneyebilirsiniz, ancak sayısını kesinlikle arttırmayın. Her bir egzersizi 21 kereden fazla tekrarlamak, chakra’larınızı olumsuz etkileyeceğinden, bedeninizde dengesizlikler yaratabilir.
-Bir süredir hareketsiz kaldıysanız, bu programa her gün mümkünse yarım saat yürüyerek hazırlanın.
-Tibet yogasının hayatınıza gerçek bir katkı sağlamasını istiyorsanız şekersiz ve az yağlı bir diyet sürdürmenizin de büyük katkısı olacağını söyleyebiliriz. Ayrıca sindirimi zor besinleri de günlük diyetinizden çıkartın.
-Sabahları kahvaltıdan önce yapılması hayatınızda kısa sürede fayda görebilmeniz adına önerilenler arasında yer alıyor. Ancak bu mümkün değilse hemen vazgeçmeyin. Günün herhangi bir saati de olabilir.
-Hareketleri her gün düzenli yapmayı başaramazsanız ve ara vermek zorunda kalırsanız, yeniden en baştaki gibi 3’er kez yaparak ve zamanla yine aynı şekilde artırarak yeniden başlamalısınız.
-Tibet’in Gençlik Pınarı egzersizlerinin işe yaraması için hareketleri uygularken doğru nefes alıp vermeyi yani diyaframdan nefes alıp vermeyi kesinlikle unutmamalısınız.
-Tibet yogası yaparken kendinize iyi bir müzik, temiz hava ve sakin bir atmosfer hazırlamayı ihmal etmeyin.


1. Hareket
Kollarınızı omuzlarınızın hizasından yere yatay durumda açarak dik durun. Başınız hafifçe dönene kadar saat yönünde kollarınız açık dönün. Dönüşlerinizin sayısını yavaşça 1’den 21’e kadar arttırın. Dönüşlerinizi yaparken karnınızdan derin bir şekilde nefes alıp verin. Hareket dolaşımı geliştirerek varisli damarlara, osteoporoza ve baş ağrılarına iyi geliyor. Her gün yapmak tüm bedeni gençleştiren bir süreci başlatabilir.

2. Hareket
Sırtüstü olarak yere yatın. Kollarınızı, avuç içleriniz yere bakar şekilde, parmaklar kapalı, iki yanınıza uzatın. Çenenizi göğsünüze gömecek şekilde başınızı yerden kaldırın. Bunu yaparken bacaklarınızı, dizlerinizi kırmadan dümdüz yukarı kaldırın. Hatta mümkünse başınıza doğru çekin. Bu arada dizleri kırmamalısınız. Sonra yine ağır ağır dizlerinizi kırmadan bacaklarınızı ve başınızı yere doğru indirin. Kaslarınızı gevşettikten sonra yeniden harekete başlayın. Başınızı ve bacaklarınızı kaldırırken derince nefes alın, indirirken verin. Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı bir etkisi var ikinci hareketin. Arterit, osteoporoz, düzensiz regller, menopoz semptomları, sindirim ve bağırsak sorunları, sırt ağrısı, bacak ve boyunlardaki sertliğe iyi geliyor.

3. Hareket
Bedeniniz dik duracak şekilde dizlerinizin üzerine oturun. Ellerinizi baldır kaslarınızın üzerine yerleştirin. Çeneniz göğsünüze değecek şekilde başınızı ve boynunuzu öne doğru sarkıtın. Ardından bel kemiğinizi mümkün olduğunca geriye doğru yaylandıracak şekilde başınızı ve boynunuzu geriye doğru sarkıtın. Bu egzersiz boyunca ayaklarınız yere dik, ayak parmaklarınız kıvrık durmalı. Geriye doğru yaylandıkça el ve kollarınızla baldırlarınızdan güç alacaksınız. Mümkün olduğunca geriye doğru yaylandıktan sonra bedeninizi doğrultun ve harekete baştan başlayın. Omurganızı yaylandırırken karnınızdan derin bir nefes alıp, doğrulurken nefesinizi verin. İkinci gibi üçüncü de tiroit bezlerini, böbreküstü bezleri, böbrekleri, sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alarak cinsel organları gençleştiriyor. Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemleri geçirme eğilimindeki kadınlar için özellikle iyi olarak tavsiye ediliyor.

4. Hareket
Ayaklarınız arasında biraz mesafe bırakıp bacaklarınızı dümdüz öne uzatarak yere oturun. Gövdeniz dik dururken, ellerinizi avuç içleriniz yere bakacak şekilde kalçalarınızın iki yanına koyun. Çeneniz göğsünüze değecek şekilde, başınızı öne doğru sarkıtın, ardından başınızı mümkün olduğunca geriye doğru sarkıtırken kollarınızdan kuvvet alarak kalçalarınızı havaya kaldırın. Gövdeniz havada, kollarınız dimdik, dizleriniz 90 derece kırılmış dururken bedeninizdeki tüm kasların kasıldığını hissedin. Başlangıçtaki oturur pozisyona dönerken kaslarınızı da gevşetin. Tekrarlamadan önce biraz dinlenin. Gövdenizi kaldırırken derin bir nefes alın, kaslarınızı sıkarken nefesinizi tutun, yere inerken nefesinizi bırakın. Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri dolaşım ve lenfatik akış üzerinde canlılık veren bir etkisi var. Karın bölgesini, uylukları, kolları ve omuzları güçlendirir. Eğer sinüs tıkanıklığınız varsa bu hareketin burun deliklerinizi açtığını da fark edebilirsiniz.

5. Hareket
Yüzükoyun yere uzanın. Hareket boyunca yere koyduğunuz ellerinizden ve ayak parmaklarınızdan güç alacaksınız. Gövdeniz bir sarkma pozisyonu alacak şekilde kollarınız yere dik dururken, omurganızı öne doğru yaylandırarak başlayın. Bir yandan da başınızı mümkün olduğunca geriye doğru sarkıtın. Ardından ayaklarınızı yere tam basarak kalçanızı yukarıya doğru çekin, bedeniniz ters bir V şeklinde dururken çenenizi de göğsünüze doğru çekin. Sonra tekrar kalçanızı yere doğru sarkıtıp sırtınızı yaylandırın. Bedeninizi yukarı doğru çekerken derin bir nefes alın, aşağı inerken nefesinizi bırakın. Bu hareket bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın geliştirilmesine yardımcı olur. Derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır. Diğer hareketlerde olduğu gibi özellikle menopoz ve düzensiz regl dönemleri semptomlarını hafifletmesiyle biliniyor.