Metabolizmanızı hızlandırın
Tatil sırasında yapılan en büyük hatalardan biri öğün atlamak veya öğünlerin zamanını ayarlayamamak. En kısa sürede bu alışkanlığınıza geri dönün. Ana ve ara öğünler atlamayın. Ana öğünlerde proteine ağırlık verin ve akşam yemeklerini hafif tutun. Tatilde tüketilen fast foodlar, atıştırmalıklar, abur cuburlar tatille birlikte sona ersin! Yediğiniz basit bir atıştırmalık gofretten aldığınız kalori 208 iken, 1 porsiyon meyveden sadece 48 kalori alırsınız.

Cildinize takviye yapın
Tatil esnasında tüketilen birçok besinle birlikte güneş de vücuda ve cilde zarar veriyor. Bu yüzden su tüketimini ve antioksidan besinleri artırmalısınız. Günde 2-3 litre su için. Su vücudunuzdaki metabolik artıkların atımını sağlayarak hızlanmasını sağlar. Havuç, çekirdekli siyah kuru üzüm ve kayısı gibi meyvelerle zarar gören cildinizin toparlanmasını sağlayabilirsiniz.


Hareket edin
Kaldığınız yerden egzersize devam! Hareketsizlik metabolizma hızını düşürdüğü gibi vücudu da halsiz düşürür. Günde en az 30 dakika yürüyerek işe başlayabilirsiniz.

Nasıl pişirdiğinize dikkat edin!
Tüketilen besinler kadar o besinleri nasıl pişirdiğiniz de önemli. Haşlama, ızgara, fırın tercih edebileceğiniz en iyi pişirme yöntemleri.


Alkole ara verin
Tatilde yaşanan bir başka problem ise alkol tüketimi. Alkolün 1 gramından 7 kkal alınıyor. Alkol tüketimini bırakmak tatil sonrası kilo vermede ve hızlı toparlanmada büyük rol oynuyor.

Posa tüketimini artırın
Posalı besin tüketimi de bu dönemde kilo vermenize katkı sağlar. Bu besinler su ile şişerek tok kalmanızı ve bağırsak hareketlerini hızlandırır.


Tatil sonrası toparlanma diyeti
Kalkınca: Elma/salatalık dilimli ve naneli 2 su bardağı su

1.GÜN
Kahvaltı
Şekersiz açık çay/bitki çayı
1 haşlanmış yumurta+6 çiğ badem
Bol söğüş sebze ve yeşillik
1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği
Öğle
1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Yağsız salata (sirke ve limon)
Ara öğün
2 bütün ceviz+1 fincan şekersiz kahve
Akşam
1 el büyüklüğünde ızgara hindi veya tavuk
1 kase bol dereotlu cacık
Yağsız salata (bol sirke ve limon)
Ara öğün
1 kase light yoğurt+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu

2.GÜN
Kahvaltı
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm veya 3 kuru erik
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı yağsız organik süt
Öğle
1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Yağsız salata (sirke ve limon)
Ara öğün
Yarım paket pirinç patlağı+1 fincan yeşil çay/kahve
Akşam
1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Yağsız salata (sirke ve limon)
Ara öğün
2 dilim tarçınlı ananas

3.GÜN
Kahvaltı
Şekersiz açık çay/bitki çayı
4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)
Yarım avokado
Bol söğüş sebze ve yeşillik
1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği
Öğle
4 yemek kaşığı kepekli makarna+ev yapımı domates sosu
1 kase light yoğurt
Ara öğün
3-4 diyet bisküvi+1 fincan yeşil çay/kahve
Akşam
Sınırsız ödem atıcı çorba
Ara öğün
1 fincan melisa çayı

4.GÜN
Kahvaltı
1 kutu sade probiyotik yoğurt
1 kivi
1 yemek kaşığı yulaf kepeği
Öğle
1 küçük tabak sebze yemeği/kurubaklagil (etsiz, susuz)
1 kase light yoğurt
Yağsız salata(sirke ve limon)
Ara öğün
3 bütün ceviz+1 fincan rezene çayı
Akşam
1 porsiyon ızgara/fırın balık+bol salata
Ara öğün
3 kare bitter çikolata+1 fincan yeşil çay

5.GÜN
Kahvaltı
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 rendelenmiş elma+1 çay kaşığı toz tarçın
2 kutu sade probiyotik yoğurt
Öğle
Yarım kase çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği (etsiz, susuz)
1 kase cacık
Bol salata
Ara öğün
1 çay bardağı sarı leblebi
1 fincan şekersiz kahve
Akşam
Sınırsız ızgara kabak ve patlıcan dilimleri
1 kase pul biber+dereotu+nane eklenmiş yoğurt
Ara öğün
1 nektarin

HAFTA SONU
Kahvaltı
Şekersiz açık çay/ıhlamur
1 yumurta ile yapılmış menemen veya omlet
2 dilim burgu veya dil peyniri
1 tatlı kaşığı bal/sürülebilir çikolata
Bol söğüş sebze ve yeşillik
2 ince dilim çavdar ekmeği
Ara öğün
1 ay dilim büyüklüğünde karpuz
2 parmak kalınlığında beyaz peynir
YA DA
1 kutu müslili probiyotik yoğurt
Akşam
150 g ızgara et veya 200 g balık
Bol salata (sirke ve limon ile)
Ara öğün
2 bütün ceviz+1 fincan papatya çayı

Ödem atıcı çorba
Malzemeler:
2 kabak
1 kapya biber
1/2 orta boy soğan
1/2 adet havuç
2 yemek kaşığı haşlanmış mercimek
1/2 adet limon
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri yıkayın ve iri parçalar halinde kesip tencereye koyun, üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Malzemelerin üstüne gelinceye kadar su ekleyip, pişirin. Pişen sebzeleri mutfak robotundan geçirerek çorba kıvamına getirerek tüketin.