Daha sıkı kalçalar için squat!

Son zamanların en gözde spor hareketlerinden birisi squatı yaparak sen de iyi bir kalçaya sahip olabilirsin.

Spor hayatımızın en önemli parçalarından birisi. Sağlıklı bir yaşam için spor şart. Kadınlar spor yaparak hem daha fit hem de daha genç görünmek isterler.

Son zamanların trendi

Son zamanlarda oldukça moda olan bir spor hareketi de squat. Squat, bacaklar, popo ve kalçaları şekillendirmeye yardımcı olan güçlendirici bir egzersiz türüdür. Çok fazla deneyim veya fiziksel direnç gerektirmediğinden, spora yeni başlayanlar için idealdir. Evde bile kolaylıkla uygulayabailirsiniz çünkü herhangi spor aletine ihtiyacınız yoktur.

Ne işe yarar?

.Kalçanızı sarkık ve gevşek halinden daha sıkı daha formda bir hale getirir.

.Bacak ve karın kaslarınızı da sıkılaştırmaktadır. Aynı zamanda tüm kaslarınızı çalıştıran bir spordur.

.Tüm vücudunuzda yağları yakmanıza yardımcı olacaktır.

.Sırt kaslarınızı geliştirir.

.Kalçanızı dikleştirir.

Nasıl yapılır?

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınız düz olmalı ve ardından dizlerinizi hafifçe bükün.

Bir sandalyeye oturma hareketini taklit ediyormuş gibi, kalçanızı yere doğru indirin.

Kalçanız baldır seviyesine gelene dek çömelin. Ardından başlangıç konumunuza geri dönün.

15 tekrardan oluşan 3 set halinde egzersizi tekrarlayın.